warzywa rano

[...] wymysliłam śniadanie 2 jajka 1 lyzka oleju pomidor cebula ala lunch;) pierś 100g kiszona kapusta oliwa 50 g kaszy gryczanej Obiad buraczki piers 100g kasza 50g kolacja warzywa gotowane z sosem jogurtowym Miedzy lunchem a obiadem moge powiczyc, jezeli dam rade to popracuje rownierz po kolacji, W sumie wyszło 1856 kcal B: 110 W: 156 T:60 [...]

[...] dziennie po 2 tab.) HI TEC VITAMIN A-Z 120 tab. (2x dziennie po 1 tab.) Białko głównie z pożywienia, ograniczenie węgli, więcej ryb, pierś z kurczaka, ryż zamiast makaronu, warzywa szczególnie zielone, nabiał, 2,5 l wody dziennie , ostatni posiłek 19 godz (twaróg z oliwą). Jakies propozycje, zmiany , dodatki jeżeli chodzi o suple i diete? Z góry [...]

[...] i szklanka wody z łyżką miodu (przed biaganiem) śniadanie(6.30): 6 łyżek płatków owsianych, suszone owoce, maślanka/jajecznica z 3 jajek+kromka chleba pełnoziarnistego, warzywa II śniadanie jogurt naturalny, do tego 2-3 łyżki otrębów/kanpapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem białym lub wędliną (zależy co wybrałam na śniadanie) przekąska I [...]

[...] (bez szalenstw, do lipca np...) -Spalic tkanke z okolic brzucha i boczkow -wyrzezbic miesnie Ogolnie dbam o diete, staram sie jesc piersi kurczaka, chude wedliny, nabial , warzywa itd itd... Ale tez chcialbym sie wspomoc nieco srodkami. Postanowilem, ze zakupie takie cos i teraz pytanie do Was co o tym sadzicie: -Gain Bolic 6000 -Olimp, BCAA 30 [...]

[...] 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem [...]

[...] 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem [...]

[...] Nie jestem tylko pewien czy jest to najlepszy sposób, czy może lepiej iść na siłownię. Co do diety mam zamiar jeść po prostu zdrowo (czyli bez tłustych, sałatki, owoce, warzywa itd jakieś 6 posiłków dziennie ostatni koło 20 wieczorem). Jeśli chodzi o tryb życia to typowo siędzący niestety praca przed komputerem. Stąd pomysł na bieganie. [...]

Postanowiłem jeść więcej warzyw. Czy mogę rano do płatków owsianych dodawać warzyw i łączyć to z jajkami i smażyć na patelni? Czy to dobre na początek dnia? Czy warzywa można jeść do kolacji, do twarogu np 150g papryki lub pomidora??

[...] (200-250g) / albo bialko serwatkowe 80% (50g~) na mleku + pomidory + papryka ( czasami jakas surowka ze sklepu na wage~ ) DNT - makrela (200~g) / sledz (200~g)+ te same warzywa co up ^ 5 - twarog z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ DNT - max 100 g Tluszcze = [...]

[...] wyciskanie na klate), gryf prosty, ławka (skos górny, barki), hantle. Dieta: jem głownie ryż, piers z kurczaka/indyka, glownie z indyka, ciemne pieczywo, jajka, owoce, warzywa, twaróg chudy czasem ziemniaki,płatki owsiane rano, bez idealnych wyliczen Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ma cos byc Zmieniony przez - [...]

[...] potreningowy jakoś miedzy obiadem a kolacja np. makaron, kasza lub jakieś kanpki (jak nie bede mogl makaronu lub coś), dodać posiłek przed snem (np. twaróg) i jakies owoce, warzywa wc iagu dnia (ile?) najlepiej zeby byly bogate w żelazo, bo chce go wiecej ddostarczać, pić wiecej wody (ile?) 3) Jak z suplementami - jakie najlpeiej brać i kiedy? [...]

[...] sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: stała dieta którą stosuje lecz bez kontroli gramatury, to płatki owsiane rano, obiadowy zestaw warzywa i jakieś gotowane na parze mięso, a wieczorem sałatki z twarogiem lub omlety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sera twarogowego lub 2x 200g serki wiejskie. Ważne jest, że 40g białka możemy przyswoić tylko przez 3h - reszta jest wydalana. Codziennie trzeba starać się jeść wszystkie warzywa, owoców staramy się nie jadać (jedynie takie, które zawierają dużo węgli np. banany, ale takie owoce jemy po treningu). Codziennie pijemy od jednego do dwóch litrów [...]

[...] + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem Z góry wielkie dzięki za wszystkie porady i sugestie ;)

[...] 500ml - owoc (najczęściej jabłko) (oczywiście wszystko rozłożone na kilka przerw ;) 3. Posiłek 15.00/16.00 (obiad) w pon, śr, pią, jest to posiłek przed treningowy -warzywa, jakaś surówka -mięso wiadomo co mama ugotuje (wszystko bez panierki, rzadko smażone więc chociaż tyle dobrze) - ryż lub ziemniaki lub kasza 18.00-19.30 trening [...]

[...] to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g 16:00 - płatki owsiane z mlekiem czyli to samo co rano 18:30-19:00 - salatka warzywna bez oleju i innych tylko zwykle warzywa oraz garść orzechów 21:00-22:00 - jogurt naturalny 200-400g + otręby do tego z 2-3 łyżki stołowe... i jeśli zjem o 21 to ide spać o 22 pozostałe dni nietreningowe: [...]

[...] zamiast tuńczyka jadł kuraka w sumie w ciągu dnia 300g podziele na 4 posiłki wówczas w drugim i trzecim posiłku wrzuce też oliwę. Oczywiście rano i w pracy tj. do 17:00 wrzucę jakieś owoce i warzywa natomiast napisałem tylko tego pomidora bo myślę że to takie minimum które zawsze się znajdzie . Proszę o pomoc co ew. zmienić. Z góry dziękuję.

rano 6.00 płatki owsiane lub płatki kukurydziane + mleko lub serek wiejski+ chleb pełnoziarnisty szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

[...] wypijam odzywkę białkową III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z wieprzowiną lub udźcem z kurczaka lub rybą) (150-200g) + warzywa(ok 150g) V posiłek ok 19 4 plastry szynki + 1/3 zielonego ogórka + ok 90g kabanosów VI posiłek ok 22 (jeśli idę spać ok północy) 4 plastry szynki + 1/3 zielonego [...]